Planul de dietă și antrenament al lui Jason Statham

Jason Statham Dieta și planul de antrenament

Planul de dietă și antrenament Jason Statham nu este o rutină specifică, pe cât este un set de regimuri de antrenament în continuă evoluție. Cu toate acestea, nu considerați că abordarea sa față de fitness nu are rădăcini în disciplina maximă. Dimpotrivă, Transportator steaua este o fiară dedicată, împingându-se până la șase zile pe săptămână și rămânând pe cursul tuturor celor șapte.

Asta fără a menționa pregătirea MMA a lui Jason Statham, care continuă să-și informeze perspectivele despre aproape orice, inclusiv capacele sticlei. Știm ce spun ei despre înșelăciunea de la Hollywood, dar nu vă întoarceți: acest tip este adevărata afacere.

Jason Statham



Într-adevăr, doar o scurtă privire asupra carierei lui Statham vă va spune că bărbatul este un pilon al priceperii fizice și al agilității abile. De la începuturile sale ca fotbalist și scafandru până la filme precum Cursa morții și Furios 7 , a păstrat un fizic considerabil sănătos. Cu siguranță, acest lucru este încă valabil, deoarece publicul va descoperi în curând în viitor Hobbs și Shaw . La fel de sprinten și musculos la vârsta de 51 de ani, el taie o figură pe care orice bărbat pe jumătate din vârsta lui ar dori să o posede.

Potrivit fostului antrenor Logan Hood, Statham abordează programe de exerciții specifice bazate pe o mare varietate de factori interni și externi. În acest scop, orice, de la modele de dormit până la roluri de film în așteptare, poate dicta parametrii exacți ai rutinei sale actuale de antrenament. Cu toate acestea, putem oferi un instantaneu al dietei și planului de antrenament Jason Statham, care este la fel de intens pe cât v-ați aștepta să fie.

Dieta sanatoasa

Planul de dietă Jason Statham

Deci tocmai ai urmărit Cursa morții sau Mecanicul și vă întrebați, tipul acesta are o uncie de grăsime corporală? Până în jurul anului 2007, răspunsul ar fi putut fi, abia. Acest lucru a fost chiar înainte ca Statham să-și ia dieta și planul de antrenament la extreme și mai mari, scăpând 17 kilograme în acest proces. De atunci a fost cam tot pielea și mușchii. Acum, pentru următoarea întrebare evidentă: care este secretul lui?

Nu ar trebui să fie o surpriză faptul că Jason Statham se referă la păstrarea masei musculare slabe și la menținerea metabolismului în viteză. Pentru actor, asta înseamnă să mănânci cât de multă mâncare sănătoasă poate. Gândiți-vă la nuci, ovăz, pește și pui și vă îndreptați în direcția bună. Bineînțeles, proteinele joacă un rol important, deși Statham este parțial și legumelor aburite, orezului brun și supei miso.

După propria estimare a actorului (conform unui vechi interviu), aproximativ 95% din mâncarea pe care o consumă este bună, deși permite și îngăduința ocazională, cum ar fi ciocolata. Când consumă alimente cu zahăr sau amidon, se face în timpul zilei, astfel încât caloriile să ardă înainte de a merge la culcare. În mod similar, el nu mănâncă nimic după ora 19:00. Între timp, el spune doar nu mâncării prăjite și bea cel puțin trei litri de apă pe zi.

Iată un eșantion din planul de masă al lui Jason Statham, pe care l-a implementat în timp ce se pregătea pentru filme precum Cursa morții și Transporter 2:

Mic dejun

  • Fructe proaspete - Fructele precum ananasul și căpșunile ar putea avea un gust prea bun pentru a fi adevărate, dar oferă într-adevăr o mulțime de beneficii pentru sănătate.
  • Ovăz - Bogat în fibre solubile și antioxidanți, ovăzul reprezintă un mod nutritiv de a vă începe ziua. De asemenea, vă ajută să scădeați nivelul de colesterol.
  • Oua ochiuri - Cea mai timpurie infuzie de proteine ​​Statham vine prin ouă pocate. Sigur, ouăle au colesterol, dar pentru asta sunt ovăzul.

Masa de pranz

  • Orez brun - Iată o întorsătură șocantă a evenimentelor: Statham ia parte la prânzul vegan ocazional. Se pare că este un mare fan al orezului brun. Nu că l-am învinovățit.
  • Legume la aburi - O porție generoasă de legume la abur este ceva cu care nicio piele sănătoasă nu s-ar certa, mai ales dacă asta înseamnă să ne certăm cu Jason Statham.
  • Supa miso - Potrivit actorului, nu este nimic mai bun decât un castron fierbinte de supă miso.

Gustare

  • Unt de arahide - Există, de obicei, 2g sau mai puțin zahăr în untul de arahide natural. Ai cumpărat totul natural, nu? Dreapta?!
  • Nuci - Migdalele, caju și nucile sunt doar câteva tipuri de nuci care oferă o mulțime de bang hrănitoare pentru mușcătura ta.

Cină

  • Lean Beef - Statham-ul încarcă proteine ​​în timpul nopții, ceea ce înseamnă să te arunci cu o friptură slabă.
  • Pui - Puiul este o altă cină esențială în gospodăria Statham.
  • Peşte - Nu suntem siguri dacă Statham își mănâncă vită, pui și pește într-o singură ședință, dar noi sunteți sigur că corpul său se poate descurca.
  • Salată - Statham își mănâncă verdeața și legumele cu frunze, fără ca nimeni să-l forțeze și pe el. Dacă am putea învăța cu toții din exemplul său.

Jason Statham se antrenează

Planul de antrenament Jason Statham

După cum am spus mai devreme, nu există un plan de antrenament stabilit de Jason Statham. În schimb, există o ușă rotativă a programelor de fitness care depind de situație. A fost unul dintre aceste programe pe care fostul său antrenor le-a împărtășit recent, oferind o privire directă asupra regimului mai larg al vedetei de acțiune. Rutina a fost concepută ținând cont de abilitățile fizice ale Statham și, probabil, a pus-o în aplicare în timpul antrenamentului Hobbs și Shaw și alte filme viitoare.

Deoarece acest plan de antrenament a fost conceput special pentru actor, nu ar trebui să îl adopți în mod necesar. Știm, știm: cum vei obține abdomenul și mușchii lui Jason Statham dacă nu faci exact ceea ce face el? Pur și simplu procedați cu prudență, iar bunul simț este tot ceea ce încercăm să spunem. De asemenea, nu uitați că există numeroase alte diete pentru celebrități și planuri de antrenament din care să alegeți, fiecare dintre acestea oferind rezultate.

Iată o defalcare de 7 zile a unuia dintre planurile de antrenament ale lui Jason Statham:

Ziua 1 - Progresie la Deadlift One-rep Max

Aceasta implică o serie de încălziri și exerciții de presare pe bancă cu o singură repriză, deschizând calea către un obiectiv solitar: împotmolirea atotputernică (adică o maximă cu o singură repetiție a celei mai mari greutăți pe care o puteți ridica odată).

Incalziri

  • Canotaj - Rânduri timp de 10 minute pe mașina de vâslit Concept 2 la un ritm de sub 20 de curse pe minut (SPM).
  • Circuitul piramidei - Treceți de la un exercițiu la altul, fără a vă odihni. Progresează în mod piramidal, efectuând câte o repetare din fiecare exercițiu în prima rundă și adăugând o repetare în fiecare rundă ulterioară. După ce ați finalizat 5 runde, reveniți în jos. Efectuați următoarele exerciții: Press-Up, Ring Pull-up, Barbell Squat.

Jason Statham Deadlift Workout

Permiteți-ne să vă reamintim (din nou) că următoarele greutăți sunt cele pe care Jason Statham le folosește pentru antrenament. Dacă adoptați o rutină similară, ajustați fiecare greutate în consecință.

  1. Rep.: 10
    Greutate: 135 de lire sterline
    Odihnă: 1 minut
  2. Rep.: 5
    Cântărește t: 185 de lire sterline
    Odihnă: 2 minute
  3. Rep.: 3
    Greutate: 235 de lire sterline
    Odihnă: 3 minute
  4. Rep.: Două
    Greutate: 285 de lire sterline
    Odihnă: 3 minute
  5. Rep : 1
    Greutate: 325 de lire sterline
    Odihnă: 3 minute
  6. Rep.: 1
    Greutate: 350 de lire sterline
    Odihnă: 3 minute
  7. Rep.: 1
    Greutate: 360 de lire sterline
    Odihnă: 3 minute
  8. Rep.: 1
    Greutate: 365 de lire sterline

Perioada de răcire

Statham efectuează 10 minute de lucru aerian cu piciorul pe trambulină.

Ziua 2 - Antrenament cu circuit funcțional

Acest antrenament intens construiește metabolismul și vizează diferite grupe musculare.

Incalziri

  • Canotaj - Rânduiți timp de 10 minute pe mașina de vâslit Concept 2 la un ritm de sub 20 SPM.
  • Circuit de reținere static - Efectuați fiecare exercițiu ca un circuit, ținând o poziție specifică timp de 30 de secunde și luând cel mult 10 secunde între fiecare set. Faceți 4 runde în total. Iată exercițiile: Ring Dip Hold, Kettlebell Farmer Hold, L-Sit pe paralele sau bare Dips, Bodyweight Squat Hold.

Antrenament Big Five 55

Statham alternează între 5 exerciții și efectuează întregul circuit de 10 ori. El începe cu 10 repetări, apoi coboară la 9, apoi la 8 și așa mai departe, ajungând la un total mare de 55 de repetări pe exercițiu. Ar trebui să existe un timp minim de odihnă între fiecare set.

  • Front Squat (95 de lire sterline)
  • Tracțiuni la bară
  • Refuză flotările Parrallette
  • Putere curăță
  • Genunchi la coate pe bara de tragere

Jason Statham 2

Ziua 3 - Interval de lucru la un aparat de vâslit Concept 2

Încălzire

  • Canotaj - Rânduiți timp de 10 minute pe mașina de vâslit Concept 2 la un ritm de sub 20 SPM.

A face exerciții fizice

Antrenamentul Statham constă în șase intervale de 500 de metri, cu 3 minute de odihnă între fiecare sprint de 500 de metri. Nu pentru a vă intimida, dar iată vremurile recente ale lui Statham:

  • Sprint 1. 1: 40.1
  • Sprint 2. 1: 39.7
  • Sprint 3. 1: 43.9
  • Sprint 4. 1: 41.6
  • Sprint 5. 1: 38.7
  • Sprint 6. 1: 50.3

Perioada de răcire

Pentru a se răcori, Statham ridică două clopote de 70 de kilograme și efectuează un transport de fermier pentru 500 de metri.

Ziua 4 - Setează munca

Acest antrenament este dedicat genuflexiunilor din față, care ajută la condiționarea corpului total.

Incalziri

  • Canotaj - Rânduiți timp de 10 minute pe mașina de vâslit Concept 2 la un ritm de sub 20 SPM.
  • Squats cu greutate corporală - 20 de repetări

A face exerciții fizice

Efectuați 5 seturi de 5 repetări de genuflexiuni frontale. Statham folosește o greutate de 105% din greutatea sa corporală reală.

  1. Rep.: 5
    Greutate: 175 de lire sterline
    Odihnă: 90 de secunde
  2. Rep.: 5
    Greutate: 175 de lire sterline
    Odihnă: 90 de secunde
  3. Rep.: 5
    Greutate: 175 de lire sterline
    Odihnă: 90 de secunde
  4. Rep.: 5
    Greutate: 175 de lire sterline
    Odihnă: 90 de secunde
  5. Rep.: 5
    Greutate: 175 de lire sterline

Perioada de răcire

Statham efectuează 200 de flotări pe scară cu antrenorul său. Dacă nu aveți un partener sau un antrenor, faceți pauze măsurate între fiecare push-up, ca și cum ați merge 1 la 1 cu altcineva.

Ziua 5 - Mișcări cumulative

Iată un alt rapel de metabolism care vizează întregul corp. Cu toate acestea, aceasta implică doar o rundă totală în locul antrenamentului pe circuit.

Incalziri

  • Canotaj - Rânduiți timp de 10 minute pe mașina de vâslit Concept 2 la un ritm de sub 20 SPM.
  • Ursul Crawl și Crab Walk - Efectuați o urcare de urs timp de 15 metri și apoi treceți la mersul pe crab timp de 15 metri. Opriți-vă când ați parcurs 75 de metri din fiecare exercițiu.

A face exerciții fizice

Finalizați un exercițiu înainte de a trece la următorul. După ce ați finalizat întregul circuit, antrenamentul sa încheiat.

  1. Urcări de grăsime de 7 metri
    Rep.:
    5
    Greutate: Corp
  2. Squats din față
    Rep.:
    5
    Greutate: 185 de lire sterline
  3. Ball Slams
    Rep.:
    5
    Greutate: 30 de livre
  4. Trageri de frânghie de 15 metri
    Rep.:
    10
    Greutate: 90 de lire sterline
  5. Bench Press
    Rep.:
    10
    Greutate: 175 de lire sterline
  6. Ball Slams
    Rep.: 10
    Greutate : 25 de lire sterline
  7. Tracțiuni la bară
    Rep.:
    cincisprezece
    Greutate : Corp
  8. Scufundări
    Rep.:
    cincisprezece
    Greutate : Corp
  9. Ball Slams
    Rep.:
    cincisprezece
    Greutate : 20 de lire sterline
  10. Trageri rezistente de grăsime
    Rep.:
    douăzeci
    Greutate : Corp
  11. Whip Smashes
    Rep.:
    douăzeci

Ziua 6 - Efort contextual

Această zi se referă la găsirea unei activități fizice de care vă bucurați. Poate fi drumeții, sporturi, înot sau orice altceva care crește rezistența și face sângele să curgă. Important este să efectuați activitatea timp de o oră întreagă fără întrerupere.

A face exerciții fizice

Statham merge pentru o pistă de 73 de minute în munți.

Ziua 7 - Odihna

Ai castigat-o.

Veți dori, de asemenea:
Planul de dietă și antrenament al lui Arnold Schwarzenegger
Planul de dietă și antrenament „Baywatch” al lui Zac Efron
Planul de dietă și antrenament Thor al lui Chris Hemsworth

Întrebări frecvente generale

Ce mănâncă Jason Staham?

Jason Statham are o dietă foarte sănătoasă, cum ar fi pește, pui, ovăz și nuci. În timp ce consumă multe proteine, consumă și legume și orez brun.

Care este înălțimea și greutatea lui Jason Statham?

Înălțimea lui Jason Statham este de 1,78 metri și greutatea sa este de 77 kg.