Cum să pierzi grăsimea de pe burtă pentru bărbați

Jonah Hill în Superbad

Întrebarea cum să pierde grăsimea de pe burtă pentru bărbați este mai greu de răspuns decât s-ar putea crede. Sigur, un regim strict de fitness și dietă poate parcurge un drum lung (mai multe despre asta mai jos), dar uneori cea mai evidentă metodă nu este cea mai eficientă. De exemplu, atunci când majoritatea bărbaților se întreabă cum să piardă grăsimea de pe stomac, se gândesc imediat să facă 200 de greutăți pe zi. În timp ce o astfel de măsură vă va îmbunătăți puterea stomacului mușchii , nu neapărat îndepărtează grăsimea abdominală care îți ascunde abdomenul. Ce trebuie să facă un om modern?

Dacă vă întrebați cum să pierdeți rapid grăsimea abdominală și chiar să aruncați niște grăsimi la braț, nu căutați mai departe decât ghidul nostru de încredere. În acesta, veți găsi pași și sfaturi care funcționează efectiv. Ceea ce nu veți găsi sunt cure miraculoase sau un răspuns la întrebarea populară despre cum să pierdeți grăsimea de pe stomac peste noapte. Dacă acesta este într-adevăr genul de lucru pe care îl căutați, atunci noroc cu operația de bypass gastric (alertă spoiler: o intervenție chirurgicală de bypass gastrică reușită încă necesită o grămadă de muncă grea ). În caz contrar, va trebui să demonstrați puțină răbdare. Dar cu ajutorul nostru și cu dedicația dvs., flabul va deveni ab în cel mai scurt timp.

Veți dori, de asemenea:
Descoperirea beneficiilor pentru sănătate mintală ale exercițiilor fizice
Știința declară: bere artizanală mai sănătoasă decât vinul roșu
Hackează-ți metabolismul și slăbește cu Lumen

1. Mențineți o dietă sănătoasă

Pentru bărbați, pierderea grăsimii din burtă și consumul corect sunt două mazăre în aceeași păstăi. Acestea fiind spuse, unele alimente sunt mai bune decât altele. În mod similar, o dietă adecvată este la fel de importantă în ceea ce nu mănânci, precum este ceea ce faci. Pentru început, spune-ți adio de la alimentele procesate, de la junk food, de alcool și de băuturile îndulcite cu zahăr. Acum salutați somonul, pieptul de pui, ouăle, quinoa, kale, iaurt grecesc, fasole, sparanghel, spanac, banane, afine, portocale, nuci, semințe de in, zer, ovăz și cereale integrale. Și nu uitați să încorporați o mulțime de fibre vâscoase.

2. Mănâncă mai puțini carbohidrați

Dacă doriți să luați calea rapidă pentru reducerea grăsimii din burtă, luați în considerare scăderea aportului de carbohidrați. Acest lucru se datorează faptului că organismul transformă excesul de carbohidrați în grăsimi. Rețineți că vorbim despre principalii vinovați, cum ar fi zaharurile rafinate, pastele, pâinea, orezul și cartofii. Ar trebui să mănânci încă multe fructe și legume, care au fost corelate cu pierderea în greutate și reducerea grăsimilor. Și dacă doriți să duceți lucrurile la extreme, reduceți aportul de carbohidrați la aproximativ 50g pe zi. Drept urmare, corpul dumneavoastră va intra în cetoză, unde arde prin grăsime stocată cu o eficiență mai mare.

3. Mănâncă mai multe proteine

Conform un singur studiu , există o corelație directă între consumul crescut de proteine ​​de calitate și scăderea grăsimii abdominale. Nu este o surpriză, deoarece majoritatea experților în fitness vor recomanda o dietă bogată în proteine ​​atunci când li se va cere cum să piardă grăsimea din burtă pentru bărbați. Raționamentul este destul de simplu: corpul tău transformă proteinele în energie mai eficient decât grăsimile sau carbohidrații. Drept urmare, puteți experimenta un impuls al metabolismului și o reducere a poftelor. Și dacă sunteți vegani sau vegetarieni, nu vă faceți griji, deoarece există încă multe modalități de a vă rezolva proteinele. Când vă dați seama cum să pierdeți rapid grăsimea abdominală pentru bărbați, asocierea unui consum crescut de proteine ​​cu o rutină de antrenament adecvată este, fără îndoială, cea mai eficientă metodă.

4. Mănâncă mai mult grăsime

Contrar a ceea ce li s-a spus generațiilor anterioare, grăsimea nu este aproape atât de rea pe cât pare, presupunând că te antrenezi cu o anumită regularitate. Uleiul de pește, în special, este o sursă extraordinară de grăsimi, la fel ca alimentele întregi neprelucrate. Între timp, stați departe de alimentele trans-grase, cum ar fi margarina. Deci, deși ar putea părea paradoxal la început, învățarea modului de a pierde grăsimea abdominală pentru bărbați poate implica adesea consumul de alimente mai grase.

5. Optimizează-ți regimul de fitness

De prea multe ori, bărbații se întreabă cum să piardă grăsimea de la stomac sau de la braț și apoi să răspundă prin efectuarea unui număr constant de greutăți pe zi. Permiteți-ne să răspundem cu un cuvânt simplu: opriți. În timp ce abdomenele sunt bune pentru construirea mușchilor stomacului, ele nu reduc grăsimea abdominală atât de mult pe cât ai putea spera. Între timp, un regim de fitness orientat construit în jurul antrenamentului de forță și cardio va oferi rezultate rapide. Și prin asta, ne referim la lucruri precum antrenamentul la intervale de intensitate mare, ghemuit și împușcat, alergatul și ciclismul. Acestea sunt metodele pe care ar trebui să le încorporați în regimul dumneavoastră. Nu numai că veți lua burtica și grăsimea brațului, dar o veți ține departe.

6. Folosiți un Fitness Tracker

Urmărirea fitnessului a parcurs un drum lung într-o perioadă relativ scurtă de timp. Ca atare, nu a fost niciodată mai ușor să țineți pasul cu valorile dvs. Monitorizarea ritmului cardiac, urmărirea pașilor, numărarea caloriilor și multe altele este acum o chestiune de a încărca o aplicație sau a-ți pălmui un mic gadget în jurul încheieturii mâinii. Tehnologia este acolo pentru a vă ajuta să luați o abordare cu adevărat practică spre propriul progres. De asemenea, vei fi uimit de cât de devotat devii atunci când adopți o abordare matematică față de fitness. Totul este un joc de numere, domni.

7. Luați măsurători

Amintiți-vă, întrebarea la îndemână este cum să pierdeți grăsimea abdominală pentru bărbați. Aceasta înseamnă să luați măsurători în mod regulat, pentru a vedea cât de departe ați ajuns. Folosește o etrier de grăsime o dată la două săptămâni. Urmăriți-vă IMC. Măsurați-vă talia. Nu în ultimul rând, faceți poze cu burta dvs. din toate unghiurile imaginabile. Din nou, nu doar țineți pasul cu progresul, ci vă motivați. Și când ți-ai atins ținta finală, poți posta un criminal înainte și după fotografii pe Reddit pentru a-i motiva pe alții. Sau nu. Orice funcționează pentru tine, prietene.

Produs sugerat: Etrier Accu-Measure pentru grăsime corporală
Caracteristici: măsurarea unui singur loc; „Mingea în soclu”; fabricat cu polimer de înaltă calitate Delrin
Preț: 14,99 USD

Veți dori, de asemenea:
Descoperirea beneficiilor pentru sănătate mintală ale exercițiilor fizice
Știința declară: bere artizanală mai sănătoasă decât vinul roșu
Hackează-ți metabolismul și slăbește cu Lumen