Planul de dietă și antrenament „Fight Club” al lui Brad Pitt

Brad Pitt în Once Upon a Time in Hollywood

A fost odată la Hollywood, Brad Pitt a adoptat o dietă riguroasă și un plan de antrenament în timp ce se pregătea pentru rolul lui Tyler Durden în Fight Club. În anul următor, el a etalat încă o dată un fizic slab și răutăcios în calitate de boxer cu un singur pumn Mickey O'Neil în Snatch-ul lui Guy Ritchie. Asta fără a menționa apariția sa oarecum masivă în filme precum Troy sau, de altfel, Once Upon a Time in Hollywood.

Dieta Brad Pitt

Adevărat, actorul păstrează de obicei o figură sănătoasă, deși din când în când pare deosebit de cizelat sau gata de luptă. S-ar putea spune chiar că trupul său rupt Fight Club, în ​​special, rămâne la fel de memorabil ca filmul în sine. Într-adevăr, ne putem imagina doar câte căutări AltaVista sau Netscape au fost pentru dieta Brad Pitt sau antrenamentul Brad Pitt Fight Club când a apărut filmul. Așa este, domnilor, renunțăm la referințele motorului de căutare de la sfârșitul anilor '90 - rezolvați problema.



Dieta Brad Pitt

După cum s-ar putea suspecta, antrenamentul lui Brad Pitt Fight Club a necesitat o mulțime de construcții musculare vizate. Acestea fiind spuse, două ore de cardio extrem ar fi putut fi adevăratul secret al succesului său fizic. La urma urmei, nu te distruge fără a arde practic fiecare bucată de rezervă de grăsime în exces.

Aruncați o dietă adecvată și vă îndreptați spre unele abdomene legendare, printre altele. Și atunci când spunem legendar, o înțelegem în cel mai strict sens al termenului, întrucât abs-ul lui Brad Pitt’s Fight Club este destul de literal chestia legendei. Să aflăm cum a făcut-o. Dar mai întâi: cum s-a pregătit pentru luptă pentru Once Upon a Time in Hollywood din acest an?

Dieta Brad Pitt

Antrenamentul „Fight-Ready” al lui Brad Pitt pentru Once Upon a Time in Hollywood

Nu vrem să dăm prea mult, dar Once Upon a Time in Hollywood îl găsește pe cascadorul Cliff Booth (interpretat de Pitt) aruncat în niște scene de luptă cu adevărat epice. Mai mult, s-a decis că Pitt va aborda el însuși aceste lupte, evitând astfel nevoia propriului său dublu de cascadorie.

Pentru a realiza această ispravă, supraveghetorul de cascadorii Zoë Bell și coordonatorul de luptă experimentat Rob Alonzo l-au pus pe Pitt în joc. Într-un spațiu improvizat de antrenament, Pitt și Alonzo au practicat diferite forme de arte marțiale, inclusiv yoga pentru luptă, exerciții de box și muncă de bastoane filipineze. Aceasta a fost în plus față de coregrafia reală a scenei de luptă, precum și dieta lui Brad Pitt și regimul de fitness intens.

În ceea ce privește rutina de antrenament Once Upon a Time in Hollywood a lui Brad Pitt, aceasta formează o diagramă Venn destul de clară cu cea pe care a folosit-o pentru Fight Club (vezi mai jos). De exemplu, ambele antrenamente implică patru zile de haltere vizată și două zile de cardio intens.

Cu toate acestea, Pitt nu se străduia neapărat să obțină un ton pur în ultimul său rol. Ca atare, antrenamentul de haltere a implicat greutăți mai mari la repetări mai mici. Comparați-l cu rutina lui Fight Club, care l-a văzut ridicând greutăți mai mici la repetări mai mari.

Abordarea ambelor abordări ale lui Pitt ar trebui să se dovedească utilă pentru toți aspiranții la fitness și pentru culturisti. Dacă doriți abs și figura slabă a lui Tyler Durden, puteți adopta planul de antrenament Fight Club. Pe de altă parte, dacă doriți ceva mai multă masă și volum, planul Once Upon a Time in Hollywood vă va servi bine.

În orice caz, s-ar putea să ne întrebăm: toate acele sesiuni de antrenament pentru arte marțiale au dat roade? Ținând cont de tradiția rezumatelor fără spoiler, putem spune doar că va trebui să vizionați filmul pentru a afla. Scuze!

Dieta Brad Pitt

Dieta Clubului de luptă al lui Brad Pitt

Cu două decenii înainte de a se împărți cu anumite legende ale artelor marțiale în Once Upon a Time in Hollywood, Pitt a făcut pumnii și a lovit în filme precum Fight Club și Snatch. Și în timp ce atât Tyler Durden, cât și Mickey O'Neil par a fi genul de băieți care ar putea și ar putea mânca tot ce și-au dorit, atitudinile lor fără grijă nu au întrerupt planul de dietă dedicat al actorului.

O privire asupra abs-urilor lui Brad Pitt în Fight Club și probabil puteți ghici că dieta Brad Pitt a fost vorba despre o alimentație curată și conștientă. Vorbim de pește, pui, fulgi de ovăz, orez brun, shake-uri proteice și legume. Deoarece construia simultan mușchi și menținea un regim brutal de antrenament, Pitt a mâncat de mai multe ori pe parcursul zilei și nu a scăpat neapărat de calorii. Acestea fiind spuse, probabil că mânca mai puțin de 2.000 de calorii pe zi.

La fel ca în cazul mai multor diete pentru celebrități, Pitt a fost ușor asupra carbohidraților și a protejat proteinele. Cu toate acestea, nu considerați că a lăsat cu totul carbohidrații din imagine. În schimb, s-a concentrat pe consumul de carbohidrați curați, cum ar fi orezul brun, legumele și fructele. La aceasta s-a alăturat și partea ocazională a pastelor. De asemenea, este sigur să presupunem că și-a permis o zi de înșelătorie. Apoi, din nou, ai văzut abs-urile lui Tyler Durden?

Iată un eșantion al planului de masă al lui Brad Pitt’s Fight Club:

Mic dejun

  • Ouă - Pitt ar fi consumat șase albușuri și șapte gălbenușuri la micul dejun. Este o mulțime de proteine.
  • Proteine ​​shake-uri - Când nu a fost suficient timp pentru a mânca o săptămână în valoare de ouă, Pitt a scos un shake de proteine.
  • Ovaz - Ținând la distanță o parte din colesterol, Pitt a mâncat 75g de fulgi de ovăz cu stafide.

Gustare # 1

  • Conserve de ton - S-ar putea să vină într-o cutie, dar tonul este bogat în acizi grași omega-3 sănătoși pentru inimă.
  • Pâine Pita din grâu întreg - De ce să mănânci ton direct din cutie când îl poți arunca deasupra niște pâine integrală de pita de grâu?

Masa de pranz

  • Piept de pui - Pitt a dublat această sursă de proteine ​​mâncând câte două.
  • Orez brun - Dacă aveți de gând să mâncați orez, faceți-l orez brun.
  • Paste - Pitt a alternat între orez brun și paste ca parte a prânzului.
  • Legume verzi - Iată un aliment cu care niciun expert în sănătate nu se ceartă.

Gustare # 2 (pre-antrenament)

  • Baton de proteine - Ce modalitate mai bună de a te pompa înainte de un antrenament decât cu o bară de proteine?
  • Agitație de proteine ​​din zer - Când a simțit că își consumă proteinele sub formă lichidă, Pitt a dat în schimb un shake.
  • Banană - Acest fruct sănătos vine încărcat de beneficii.

Gustare # 3 (după antrenament)

  • Agitație de proteine ​​din zer - Tort de vita !!!
  • Banană - Ușor la consumul de banane, domnule Pitt! Glumește doar - poate mânca toate bananele pe care le dorește.

Cină

  • Pește la grătar - La fel ca pieptul de pui sau legumele verzi, această dietă esențială vorbește de la sine.
  • Pui - Când nu avea chef de pește la grătar, Pitt a mâncat în schimb pui.
  • Orez brun sau paste - Înțelegi.
  • Legume - Din nou, nu este nevoie să explicăm aici.
  • Salată - Acesta este practic un alt cuvânt pentru dietă. Mananca.

Gustare # 4

  • Shake de proteine ​​de cazeină - Această proteină derivată din lactate este de digerare lentă și de înaltă calitate.
  • Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - Pitt ar mânca această sursă de proteină cu eliberare lentă ca alternativă la shake-ul său de proteine. Având în vedere câte shake-uri proteice a băut, nu îl învinovățim.

Antrenamentul Fight Club al lui Brad Pitt

Dacă doriți să știți cum arată 5-6% grăsime corporală, începeți să redați în flux Fight Club cât mai curând posibil. În film, îl vei vedea pe Tyler Durden legănând genul de abs la care aspiră majoritatea bărbaților, dar câțiva prețioși îi ating.

Bineînțeles, în spatele corpului lui Pitt a existat o rutină de antrenament dedicată. A implicat patru zile de exerciții de haltere, două zile de cardio extrem și o zi de odihnă. Oh, și să nu uităm că dieta Brad Pitt am subliniat-o mai sus. Totul face parte din pachet.

În cele din urmă, antrenamentul lui Brad Pitt Fight Club urmărește tonul peste masă. Pe lângă direcționarea unor grupuri musculare specifice, aceasta a însemnat și ridicarea greutăților mai mici la repetări mai mari. Dacă sună mai ușor decât alternativa, probabil că subestimezi câte seturi și repetări sunt implicate.

Inutil să spun că actorul a fost la înălțimea sarcinii. Tu esti? Dacă răspunsul este afirmativ, atunci urmăriți următoarea rutină de antrenament Brad Pitt și continuați în consecință.

Luni - Piept

  • Flotări - Trei seturi de 25 de repetări
  • Presă de bancă - 25, 15 și opt repetări la 165, 195, 225 lbs
  • Presă Nautilus - 15 repetări la 80, 100, 130 lbs
  • Presă înclinată - 15 repetări la 80, 100, 130 lbs
  • Pec deck - 15 repetări la 60, 70, 80 lbs

Marți - Înapoi

  • 25 de trageri - Trei seturi de oboseală
  • Rânduri așezate - Trei seturi la 75, 80, 85 lbs
  • Lat derulante - Trei seturi la 135, 150, 165 lbs
  • Rânduri T-bar - Trei seturi la 80, 95, 110 lbs

Miercuri - Umeri

  • Presă Arnold - Trei seturi la 55 lbs
  • Laterale - Trei seturi la 30 lbs
  • Ridicări frontale - Trei seturi la 25 lbs

Joi - Biceps și triceps

  • Bucle predicatoare - Trei seturi la 60, 80, 95 lbs
  • EZ curlează cablul - Trei seturi la 50, 65, 80 lbs
  • Bucle de ciocan - Trei seturi la 30, 45, 55 lbs
  • Push-downs - Trei seturi la 70, 85, 100 lbs

Vineri și sâmbătă - Cardio

  • Banda de alergare - o oră la 80-90% din ritmul cardiac maxim

Duminică - Odihnă

  • Urmăriți filme cu Brad Pitt

Cu sinceritate, planul de antrenament al Clubului de luptă al lui Brad Pitt nu este la fel de brutal ca unii dintre ceilalți pe care i-am văzut. Cu toate acestea, nu puteți subestima importanța și extremitatea rutinei sale cardio. În acest scop, ar trebui să fiți cu siguranță pregătiți să vă împingeți pe banda de alergat, deoarece vă va oferi o arsură suplimentară asupra grăsimii corporale și va pune atingerea finală pe figura sculptată.

Dacă Brad Pitt este sau nu un actor versatil, depinde probabil de cine i se cere, dar cu siguranță a abordat un spectru complet de roluri. În consecință, corpul său a trecut de la slab și rău la oarecum voluminos, în funcție de cerințele oricărui loc de muncă dat. Să-i studiezi cariera înseamnă, în anumite moduri, să alegi tipul de corp care funcționează cel mai bine pentru tine. Și dacă doar 5-6% grăsime corporală va fi suficientă, acum știi cum să o realizezi.

Veți dori, de asemenea:
Planul de dietă și antrenament al lui Jason Statham
Jake Gyllenhaal Dieta și rutina de antrenament
Planul de dietă și antrenament Thor al lui Chris Hemsworth