Planul de dietă și antrenament al lui Arnold Schwarzenegger

Arnold Schwarzenegger fără cămașă

Au trecut decenii de la lansarea unor filme precum Stay Hungry și Pumping Iron, și totuși Arnold Schwarzenegger dietă iar planul de antrenament rămâne la fel de eficient acum ca oricând. Desigur, asta nu înseamnă că poți rezolva problema. La urma urmei, fostul culturist a câștigat concursul Mr. Olympia de nu mai puțin de șapte ori, o ispravă care necesită dedicare serioasă. Schwarzenegger a păstrat, de asemenea, un fizic cu adevărat tăiat până în cariera sa ca vedetă de la Hollywood. Dacă doriți să obțineți ceva apropiat de nivelurile sale anterioare de forță indomitabilă, pregătiți-vă pentru un regim de fitness al varietății cu adevărat intense.

După cum probabil puteți ghici, planul de dietă Arnold Schwarzenegger este foarte important în ceea ce privește proteinele și prin aceasta ne referim mare . De-a lungul unor linii previzibile în mod similar, planul de antrenament și rutina de antrenament Arnold Schwarzenegger se concentrează în primul rând pe construirea mușchilor. Este un program brutal, pentru a spune cel puțin, deși nu considerați că nu ar trebui să-i dați cea mai bună lovitură. Fără durere, fără câștig, așa cum a spus odată omul însuși. Iată cum să faceți masă așa cum a făcut Schwarzenegger în vârstă.

Veți dori, de asemenea:
Descoperirea beneficiilor pentru sănătate mintală ale exercițiilor fizice
Planul de dietă și antrenament „Baywatch” al lui Zac Efron
Planul de dietă și antrenament Thor al lui Chris Hemsworth

Care a fost dieta lui Arnold Schwarzenegger?

Arnold Schwarzenegger este mai mult sau mai puțin vegan în zilele noastre, dar obișnuia să fie exact opusul. La apogeul priceperii sale fizice, el a respectat regula că, pentru fiecare kilogram de greutate corporală, avea nevoie de un gram de proteine. Inutil să spun că atunci când cântărești 250 de kilograme așa cum a făcut-o el, asta înseamnă o mulțime de proteine.

Cu toate acestea, nici el nu s-a ferit de cereale, legume, micronutrienți și grăsimi. În această privință, planul de dietă al lui Arnold Schwarzenegger nu este atât de diferit de ceea ce este recomandat culturistilor de astăzi. Pe de altă parte, el a devenit mult mai greu în ceea ce privește grăsimile saturate, nu că suntem aici să ne certăm cu gălbenușuri de ou, carne roșie și slănină. Scopul final este de a adăuga masă de calitate corpului prin calorii de calitate.

Bineînțeles că și cantitatea contează, iar Schwarzenegger nu a încetinit când a venit vorba de aportul caloric. Dieta sa nu numai că avea cinci până la șase mese mici pe zi, dar a completat cu shake-uri proteice și o mulțime de vitamine și minerale.

Puneți totul împreună și ajungeți la un total total de 3825 de calorii pe zi, pe care Schwarzenegger le-a ars la sala de sport. Și în timp ce el a jucat un terminator, bărbatul nu era un robot. De aceea, el a încorporat o masă de înșelătorie duminica, aruncând ocazional burgeri de brânză cu cartofi prăjiți sau felii de pizza. Oh, pe cine glumim, probabil la toată plăcinta.

Arnold Schwarzenegger Defalcarea dietei

Iată care sunt alimentele specifice pe care Schwarzenegger le-a consumat săptămânal.

Ouă întregi - Ouăle sunt o sursă extraordinară de proteine ​​și aminoacizi. Atunci nu este de mirare că Schwarzenegger a mâncat trei-patru ouă în fiecare dimineață, gălbenușuri și tot.

Bacon sau Cârnați - Unul nu asociază exact slănina și cârnații cu masa slabă, dar ambele alimente vor contribui cu siguranță la adăugarea de calorii în dieta ta. În plus, sunt super gustoase.

Pâinea Ezechiel - Majoritatea experților spun că pâinea lui Ezechiel - cunoscută și sub numele de pâine integrală cu cereale - este cea mai sănătoasă tipă pe care o poți mânca. Având în vedere că conține o serie de cereale, două tipuri de leguminoase, fără zaharuri adăugate și fără grâu rafinat, suntem înclinați să fim de acord.

Avocado - Avocado, un aliment miraculos de bună-credință, oferă aproape 20 de vitamine și substanțe nutritive, precum și grăsimi monosaturate sănătoase. Se întâmplă, de asemenea, să fie delicios, de unde și miracolul.

Ovăz - Ovăzul cu cereale integrale conține atât fibre solubile, cât și fibre insolubile și se știe că îmbunătățește atât nivelul colesterolului, cât și nivelul glicemiei. Schwarzenegger l-a luat cu puțin miere.

Pește la grătar - Nu este nevoie de un plan de dietă Arnold Schwarzenegger pentru a afla despre beneficiile peștelui la grătar.

Carne rosie - Sigur, ar putea avea grăsimi saturate, dar o friptură slabă are și tone de proteine, creatină naturală și toți aminoacizii esențiali.

Carne slabă la grătar - În rândul culturistilor, carnea slabă, cum ar fi pieptul de pui, este la fel de populară astăzi ca acum zeci de ani.

Legume - Toată lumea trebuie să-și mănânce legumele, iar Schwarzenegger nu a făcut excepție. De asemenea, a zgârcit salate.

Nuci - Schwarzenegger folosește nuci pentru nuci, în special migdale, caju și nuci.

Cartof dulce - Cu fiecare porție de cartofi dulci, veți obține cantități sănătoase de fier, fibre, vitamine din grupa B, vitamina C și un anti-oxidant denumit beta-caroten, printre altele.

Orez brun - Această sursă populară de cereale integrale nu este doar hrănitoare și plină de fibre, dar scade riscul de diabet de tip 2. Ce nu trebuie să iubești?

Brânză de vaci completă grasă - Pe lângă un sortiment de vitamine și nutrienți, brânza de vaci vine încărcată cu proteine. Faptul că face parte din planul de dietă Arnold Schwarzenegger are un sens perfect.

Pachetul de fier din seria Arnold Schwarzenegger - Schwarzenegger și-a încheiat masa de dimineață cu această infuzie de vitamine și minerale.

Pompa de fier din seria Arnold Schwarzenegger - Înainte de a-și începe antrenamentul, Schwarzenegger a renunțat la o porție din această formulă musculară care induce energie.

Arnold Schwarzenegger Seria Iron CRE3 - Antrenamentul este terminat, acum este timpul pentru acest supliment de creatină.

Seria Arnold Schwarzenegger Masa de fier - După ce terminați suplimentul de creatină, amestecați două lingurițe din această proteină din zer ultra-microfiltrată cu 6-8 uncii de lapte, beți și savurați. Schwarzenegger a luat, de asemenea, încă una dintre acestea după a treia masă a zilei.

Seria Arnold Schwarzenegger Iron Iron - Este aproape timpul să dai cu fânul, dar nu înainte de a te ajuta cu această formulă de recuperare nocturnă, care promovează un somn mai bun.

Sfaturi pentru dietă Arnold Schwarzenegger

După cum probabil știți, Schwarzenegger nu doar a mâncat corect și a făcut antrenament, ci a împărtășit o lume mai largă cu filozofia de fitness. Iată câteva perle de înțelepciune care au fost distribuite personal de către omul însuși.

  1. Studiați nutriția - Cunoașterea este putere, literalmente în acest caz.
  2. Mănâncă proteine - Da, cred că avem partea asta.
  3. Calculați aportul de proteine - Potrivit lui Arnold, ar trebui să consumați un gram de proteine ​​pentru fiecare kilogram de greutate corporală.
  4. Supliment cu proteine - Cu alte cuvinte, nu uitați să vă beți shake-urile.
  5. Gălbenușurile sunt bine - Ura!
  6. Treceți peste alimentele fără grăsimi - Alimentele fără grăsime completează de obicei grăsimea cu zahăr și practic orice este mai bun decât zahărul. În plus, grăsimile mono și saturate ajută la construirea testosteronului.
  7. Luați zilnic o vitamină multiplă - Ai înțeles, dr. Schwarzenegger!
  8. Eliminați alimentele zaharoase - Schwarzenegger a spus că dacă ar putea recomanda o schimbare a dietei peste toate celelalte, ar fi să scapi corpul de lucruri precum amidonul de porumb, îndulcitorul cu porumb bogat în fructoză, maltodextrina și alte alimente sau ingrediente cu zahăr.
  9. Alegeți-vă alimentele cu atenție - Calitatea contează.
  10. Faceți ca masa dvs. după antrenament să conteze - Când atingi sala de gimnastică la fel de tare ca Schwarzenegger, trebuie să completezi imediat cu substanțe nutritive vitale. De asemenea, el sugerează consumul de carbohidrați la 30 de minute după un antrenament.
  11. Mănâncă mai mult pentru a câștiga masă - Încă nu împachetezi kilogramele în plus? Creșteți aportul caloric. Scuturările de proteine ​​vă vor ajuta.
  12. Sari peste desert - Acesta vorbește de la sine.
  13. Monitorizează-ți porțiunile - Coerența este totul în lumea culturismului, motiv pentru care ar trebui să știi exact cât mănânci atunci când îl mănânci.

Planul de antrenament al lui Arnold Schwarzenegger

Practic este de la sine înțeles că, la fel ca dieta Arnold Schwarzenegger, rutina de antrenament Arnold Schwarzenegger este cuprinzătoare și brutal intensă. Iată antrenamentul specific pe care îl promova într-un număr din 1991 al revistei Muscle:

Dieta Arnold Schwarzenegger

Arnold Schwarzenegger Planul de antrenament A - Efectuat luni, miercuri și vineri

Cufăr

  • Presă de bancă - 5 seturi, 6-10 repetări
  • Muște de banc plat - 5 seturi, 6-10 repetări
  • Presă pe bancă înclinată - 6 seturi, 6-10 repetări
  • Crossover-uri de cablu - 6 seturi, 10-12 repetări
  • Dips - 5 seturi, până la eșec
  • Pulovere cu gantere - 5 seturi, 10-12 repetări

Înapoi

  • Înălțimi frontale cu aderență largă - 6 seturi, până la eșec
  • Rânduri T-bar - 5 seturi, 6-10 repetări
  • Rânduri de scripete așezate - 6 seturi, 6-10 repetări
  • Rânduri de gantere cu un singur braț - 5 seturi, 6-10 repetări
  • Împușcături cu picior drept - 6 seturi, 15 repetări

Picioare

  • Squats - 6 seturi, 8-12 repetări
  • Prese pentru picioare - 6 seturi, 8-12 repetări
  • Extensii de picioare - 6 seturi, 12-15 repetări
  • Bucle pentru picioare - 6 seturi, 10-12 repetări
  • Lunguri cu bilă - 5 seturi, 15 repetări

Viței

  • Vițelul în picioare ridică -10 seturi, 10 repetări
  • Creșteri de vițel așezate - 8 seturi, 15 repetări
  • Creșterea gambei cu un singur picior (ținând gantere) - 6 seturi, 12 repetări

Antebrațele

  • Bucle pentru încheietura mâinii (antebrațele pe genunchi) - 4 seturi, 10 repetări
  • Bucle cu bara inversă - 4 seturi, 8 repetări
  • Mașină cu role Wright - până la eșec

Secțiune

Antrenament instinctiv non-stop timp de 30 de minute

Dieta Arnold Schwarzenegger

Planul de antrenament Arnold Schwarzenegger B - Efectuat marți, joi și sâmbătă

Biceps

  • Bucle cu bile - 6 seturi, 6-10 repetări
  • Bucle de gantere așezate - 6 seturi, 6-10 repetări
  • Bucle de concentrare cu gantere - 6 seturi, 6-10 repetări

Triceps

  • Prese de banc cu prindere strânsă (pentru toate cele trei capete) - 6 seturi, 6-10 repetări
  • Pushdowns (cap exterior) - 6 seturi, 6-10 repetări
  • Prese franțuzești cu bile (cap interior) - 6 seturi, 6-10 repetări
  • Extensii triceps cu gantera cu un singur brat (cap exterior) - 6 seturi, 6-10 repetari

Umeri

  • Prese cu bile așezate - 6 seturi, 6-10 repetări
  • Creșteri laterale (în picioare) - 6 seturi, 6-10 repetări
  • Ridicări laterale din spate-delt - 5 seturi, 6-10 repetări
  • Ridicări laterale ale cablului - 5 seturi, 10-12 repetări

Viței și antebrațe

La fel ca luni, miercuri și vineri

Secțiune

La fel ca luni, miercuri și vineri.

Deci, iată-l, dieta Arnold Schwarzenegger și rutina de antrenament.

Veți dori, de asemenea:
Descoperirea beneficiilor pentru sănătate mintală ale exercițiilor fizice
Planul de dietă și antrenament „Baywatch” al lui Zac Efron
Planul de dietă și antrenament Thor al lui Chris Hemsworth

Întrebări frecvente generale

Câte calorii pe zi a consumat Arnold Schwarzenegger?

În vârstă, Arnold Schwarzenegger a mâncat cinci până la șase mese mici pe zi și a completat cu shake-uri proteice. În total, a consumat aproximativ 3825 de calorii pe zi, dintre care o mare parte a ars la sală.

Arnold Schwarzenegger mănâncă carne?

În ciuda experienței sale de consumator intens de proteine ​​pe bază de animale, Arnold Schwarzenegger se bucură acum de o dietă care se spune că este 99% vegană. Citând foamea în lume și schimbările climatice, el evită să mănânce carne și lactate, cu foarte puține excepții.

Câte ore s-a antrenat Arnold Schwarzenegger?

Când era tânăr, s-a spus că Schwarzenegger a lucrat până la cinci ore la rând și șase zile pe săptămână.