A întreba dacă shake-urile proteice sunt sănătoase înseamnă a pune în esență următoarea întrebare: proteina din zer este bună pentru tine? Acest lucru se datorează faptului că pulberea de proteine din zer formează baza majorității shake-urilor proteice. Și, deși nu toate shake-urile de proteine sunt formate din pulbere de proteine din zer, vom trata băutura și suplimentul în mod interschimbabil, de dragul acestui articol.
Deci shake-urile proteice sunt sănătoase sau nu? Tu intrebi. La fel ca în majoritatea lucrurilor din zilele noastre, răspunsul nu este la fel de simplu ca un simplu răspuns da sau nu. Pentru a elucida, pericolele proteinelor din zer pot varia de la o persoană la alta, în funcție de factori precum alergiile la zer sau intoleranța la lactoză, ambii producând efecte secundare dăunătoare.
Veți dori, de asemenea:
Cele mai bune 11 mărci australiene de proteine
Cum să faceți împingeri în mod corespunzător
10 cele mai bune exerciții la umăr pentru bărbați
34 Cele mai bune exerciții de greutate corporală pentru bărbați
Apoi avem scenarii în care oamenii pur și simplu digeră prea multă pudră de proteine din zer consumând prea multe shake-uri pe parcursul zilei. Și acest lucru poate fi potențial periculos pentru sănătatea cuiva. Desigur, prea mult orice poate fi periculos pentru sănătatea cuiva, astfel încât acest lucru nu vă spune cu adevărat dacă shake-urile proteice sunt sănătoase sau dacă nu.
Având în vedere că proteina din zer este utilizată pe scară largă de nebuni de fitness din întreaga lume (inclusiv numeroase vedete și sportivi), este important să știm despre pericolele și beneficiile acestui supliment special. Să intrăm în asta.
Una dintre proteinele primare găsite în produsele lactate, proteina din zer este lichidul care se separă de lapte în timpul procesului de fabricare a brânzei. Când este consumat, acesta furnizează corpului cei nouă aminoacizi esențiali, adică elementele care creează proteine și le permit acestor proteine să îndeplinească diferite funcții.
Proteinele din zer sunt cel mai adesea prelucrate într-o pulbere, care poate fi apoi adăugată la lichide sau alimente moi. Amestecă-l cu lichide precum apă, apă de cocos sau lapte pe bază de plante și ai un shake de proteine. De asemenea, puteți amesteca pudra de proteine din zer cu gheață, lichid și fructe pentru a crea un smoothie gustos.
În funcție de modul în care este procesată proteina din zer, aceasta va lua una sau o combinație a următoarelor trei forme:
După cum probabil știți, pudra de proteine din zer este utilizată de mai mulți oameni ca parte a regimului lor general de fitness. Pe baza celor mai multe cercetări realizate până în prezent, popularul supliment oferă următoarele beneficii:
Ai venit aici întrebându-te dacă shake-urile proteice sunt sănătoase și până acum, răspunsul pare a fi un da răsunător. Dar aceasta este partea în care spunem: nu atât de repede. Acest lucru se datorează faptului că există anumite riscuri legate de consumul (sau supra-consumul) de pulbere de proteine din zer, iar cu aceste riscuri apar unele efecte secundare ale proteinelor din zer. Înainte de a înghiți următorul shake, ia în considerare următoarele pericole potențiale:
Pe scurt, proteina din zer nu este neapărat dăunătoare, dar poate fi și dacă suferiți de anumite alergii sau afecțiuni. Dacă aveți alergie la zer sau intoleranță la lactoză, luați în considerare luarea unui supliment de proteine care nu conțin lapte, cum ar fi unul care conține proteine din soia, mazăre, ou, orez sau cânepă.
Nu în ultimul rând, chiar dacă nu aveți alergie la zer sau altă afecțiune preexistentă, acordați întotdeauna atenție la ceea ce vă spune corpul. De exemplu, dacă începeți să scoateți shake-uri proteice în mod regulat și apoi experimentați crampe stomacale sau alte reacții negative la scurt timp după aceea, ați putea presupune în siguranță că cele două lucruri sunt legate. În acest scenariu, schimbați-vă suplimentul sau practicați o dietă de eliminare până când ați izolat sursa bolilor.
Sau consultați cele mai bune 11 mărci australiene de proteine aici.
Conform majorității studiilor, proteinele din zer sunt periculoase numai atunci când aveți o afecțiune preexistentă, cum ar fi intoleranța la lactoză, o alergie la zer sau boli de rinichi. În caz contrar, proteina din zer este sigură atunci când este consumată în cantitățile sugerate.
Pe baza unor studii, proteinele din zer au fost corelate cu recuperarea rapidă a mușchilor, scăderea nivelului de colesterol, scăderea tensiunii arteriale și îmbunătățirea sintezei proteinelor, printre altele. Poate fi folosit și ca supliment pentru creșterea în greutate de către cei care suferă de boli precum SIDA sau HIV.
În timp ce unele studii au legat consumul de proteine din zer de căderea părului, nu există nicio știință solidă care să susțină în prezent această afirmație. De fapt, majoritatea experților vor susține că proteinele sunt esențiale pentru creșterea părului, nu pentru pierderi.
Pe scurt, cele mai proaste pulberi de proteine sunt cele care au adăugat prea multe zaharuri. Asigurați-vă că ați citit eticheta înainte de cumpărare.
Cele mai bune pulberi de proteine sunt cele care conțin cei nouă aminoacizi esențiali evitând în același timp excesul de aditivi cum ar fi agenți de îngroșare, conservanți, îndulcitori și umpluturi.
Veți dori, de asemenea:
Cele mai bune 11 mărci australiene de proteine
The Rock’s Diet and Workout Plan
5 motive pentru care adevărata proteină este cea mai bună degustare din Australia